O esgotamento dos funcionários está aumentando.
Lembro-me de quando trabalhava no IHOP, sempre estava cansado, exausto e irritado. Eu dormiria dez horas todas as noites e ainda estaria exausto.
Senti que minha vida estava se esgotando e meu trabalho não era apreciado pela gerência, pelos clientes e pela família.
Tive que cavar fundo todos os dias para conseguir energia suficiente para sair da cama e pagar minhas contas. Por fim, consegui pagar o aluguel, mas, na melhor das hipóteses, me sentia infeliz.
Naquela época, eu não sabia que estava sofrendo de esgotamento. Eu só sabia que precisava de um novo começo, um novo emprego e novos objetivos.
Você se sentiu assim? Você já sentiu que, independentemente do quanto você descanse, ainda se sente esgotado?
De acordo com o The American Institute of Stress, 75% dos funcionários acreditam que estão lidando com mais estresse do que a geração que os antecedeu, e 26% dos trabalhadores disseram que estavam “frequentemente ou muito frequentemente “ exaustos ” pelo trabalho.
Portanto, se você está se sentindo estressado ou esgotado, você não está sozinho.
O que é burnout?
A Organização Mundial de Saúde identificou o burnout como uma síndrome ocupacional oficial. É descrito como o resultado de estresse crônico no local de trabalho, caracterizado por três elementos:
- Deficiência ou exaustão de energia.
- Sentimentos de negativismo ou amargura relacionados ao trabalho.
- Eficácia profissional reduzida.
O esgotamento pode levar a um lugar escuro que o esgota emocionalmente, fisicamente e mentalmente.
Você perderá o interesse pelo seu trabalho e a motivação para fazer qualquer coisa. Como resultado, sua paixão se desvanece e você não consegue levar uma vida apaixonada sem energia e sem urgência.
Três sinais de esgotamento:
1. Esgotamento emocional
“Um momento de autocompaixão pode mudar o seu dia inteiro. Uma série de momentos como esse pode mudar o curso de sua vida . ” – Christopher K. Germer
Quando trabalhei no IHOP, o primeiro sinal que experimentei foi a exaustão emocional que afetou meu relacionamento com minha família e amigos.
Todas as manhãs, eu sentia que estava lutando contra um inimigo irracional que queria que eu ficasse na cama. Este inimigo irracional invisível me deixou esgotado e irritado na maior parte do tempo.
2. Esgotamento Físico
“Se você se cansa, aprenda a descansar, não a desistir”. – Banksy
A única maneira de completar meu dia de trabalho são bebidas energéticas e guloseimas açucaradas que me mantêm alto a maior parte do dia.
Comecei a ver cada cliente como um fardo e meus colegas de trabalho como um obstáculo para trabalhar em paz. Não queria falar com ninguém porque queria conservar minha energia para fazer meu trabalho e voltar para casa.
3. Exaustão mental
“Hoje não vou me estressar com coisas que não posso controlar.” – Desconhecido
Senti que estava sobrecarregado, minha agenda sobrecarregada, sem oportunidades para descansar e me recuperar.
Nenhuma quantidade de sono ou descanso foi capaz de me ajudar a manter o foco. Então, comecei cada dia com um objetivo, “chegar ao final do dia e ir para casa”.
Esse objetivo simples reduziu minha produtividade e me deixou irritado, exausto. Não fui capaz de fazer nada. Como resultado, minha renda foi prejudicada e minha atitude mudou.
Quando você experimenta essas três formas de exaustão, sente que não tem nada para dar e nenhuma energia para fazer nada. Sua falta de energia se espalhará em todos os aspectos de sua vida. Sua vida doméstica será prejudicada, sua vida social terá dificuldades e sua saúde irá afundar.
Como evitar o esgotamento
Quando me senti esgotado, tive que desenvolver uma estrutura para proteger minha saúde mental, física e emocional.
1. Obtenha ajuda
Burnout é o que acontece quando você tenta evitar ser humano por muito tempo. – Michael Gungor
Converse com seus colegas de trabalho e gerente sobre o seu esgotamento. Lembro-me de ter conversado com meu amigo sobre como me sentia e ele me ouviu sem me julgar.
Preste atenção à tensão em sua vida. Se você tem tensão em casa, concentre-se em sua vida em casa. Se você tem tensão no trabalho, concentre-se no trabalho, mas não o faça sozinho. Sempre consulte um amigo, mentor de um membro da família.
2. Vá a algum lugar
“Lembre-se de cuidar de si mesmo. Você não pode derramar de um copo vazio.” – Desconhecido
Com a ajuda do meu amigo, pude pedir 15 dias de folga. Usei os primeiros 7 dias para férias e os segundos 7 dias para uma estadia. As folgas me ajudaram a identificar que não precisava mais trabalhar no emprego.
Assim que voltei, conversei com meu supervisor e contei a ele sobre meu desejo de deixar a empresa, e ele me deu ótimos conselhos sobre o que fazer a seguir.
3. Evite pessoas negativas
“Ninguém é perfeito, então dê a si mesmo crédito por tudo o que você está fazendo certo e seja gentil consigo mesmo quando você lutar.” – Lori Deschene
Se você tem alguns amigos ou familiares negativos, limite sua interação com eles. Você já está esgotado emocionalmente e precisa estar cercado por pessoas que podem cobrar de você.
Quando você trabalha como servidor, você lida com muitas pessoas negativas, então isso foi muito difícil para mim fazer, e é por isso que sair foi a decisão certa para mim.
Avalie sua situação e determine como limitar sua interação com pessoas negativas.
4. Adote um Hobby
O tempo gasto na natureza é a maneira mais econômica e poderosa de neutralizar o esgotamento. – Richard Louv
Comece a praticar um hobby que pode ajudá-lo a tirar sua mente do trabalho.
De acordo com o Dr. Jaime L. Kurtz , os hobbies podem ajudá-lo a estruturar melhor o seu tempo, colocá-lo em um fluxo mental, aliviar o estresse e fortalecer sua conexão social.
Um dos meus hobbies é jogar sinuca. Não sou o melhor nisso, mas quando jogo sinuca estou no ritmo, não sinto tempo e isso me ajuda a enfrentar os maiores desafios da vida.
5. Proteja seu tempo livre
“ Você pode ter que lutar uma batalha mais de uma vez para vencê-la.” – Margaret Thatcher
Estabeleça limites e proteja seu tempo livre. Você precisa proteger sua energia mental, física e emocional. Afaste-se do trabalho, da tecnologia e descanse bastante.
Quando você trabalha na indústria de restaurantes, é difícil se afastar. Assim que alguém não aparecer para trabalhar, você será chamado para entrar e cobrir o turno. Proteja seu tempo com respeito.
Pensamentos finais
Se você está se sentindo exausto, não está sozinho. Continue monitorando sua energia física, mental e emocional. Se você se sentir esgotado todos os dias, afaste-se por alguns dias.
Concentre-se em obter ajuda, ir a algum lugar, limitar a interação com pessoas negativas, praticar seu hobby favorito e proteger seu tempo. Essas cinco etapas tornarão mais fácil para você superar a sensação de esgotamento.
Criamos um Desafio Projete o Seu Dia Ideal GRÁTIS para 7 dias para ajudá-lo a criar uma vida melhor e VOCÊ melhor. Você pode estar se perguntando agora: “Isso é possível?” Desafiamos você a se inscrever agora e descobrir.
https://www.leadwithintegritygroup.com/Challenge .
Fonte:
Foto por: michal-matlon-LZ7enBoMTsU-unsplash