por lice Boyes
Todos nós enfrentamos pressões internas e externas para trabalhar demais. Mas para ser realizado em sua vida e carreira, você precisa lutar contra essas forças. Primeiro, entenda que o excesso de trabalho não é necessário para o sucesso profissional; se você se sentir desencadeado por outras pessoas que acreditam que sim, lembre-se da verdade com uma conversa interna positiva. Em segundo lugar, seja claro em seus valores e siga-os. Terceiro, concentre-se não em se apressar para avançar, mas em objetivos mais profundos e em seu ofício. Quarto, encontre modelos positivos que garantiram suas conquistas sem trabalhar demais. E, finalmente, aprenda a ignorar pedidos irracionais, mesmo quando vierem do chefe
Poucos de nós querem trabalhar demais. Mesmo quando nosso trabalho parece significativo, preferimos trabalhar para viver, não viver para trabalhar. Também nos beneficiamos de dedicar tempo a outros interesses e hobbies, família e amigos, lazer e aprendizado não relacionados às nossas profissões. Esses são significativos para nós também.
Ainda assim, é fácil ser sugado (ou sugado) para trabalhar muito duro. Para evitar isso, você precisará de estratégias bem articuladas. Tente esse.
Entenda que o excesso de trabalho não é necessário para o sucesso.
Se você aceitar esse pensamento, mesmo que seja um pouquinho, não será capaz de resistir aos gatilhos, como outros que falam sobre seu excesso de trabalho. Essa pressão social ativará sua ansiedade, com todas as reações emocionais e físicas decorrentes.
Aqui está um exemplo. Outro autor recentemente me contou quantas entrevistas em podcasts eles fizeram para apoiar o lançamento de seu livro. Era muito mais do que eu, e isso me levou a uma espiral de preocupação. Mesmo horas depois, minha frequência cardíaca permaneceu elevada e minha mente continuou voltando a ela.
Para evitar a tentação de acompanhar os excessos vocais como aquele autor, você precisa rejeitar radicalmente a ideia de que tal comportamento é necessário ou mesmo benéfico. No meu caso, eu literalmente tive que dizer a mim mesmo: “Essa pessoa acredita que o excesso de trabalho é necessário para o sucesso. Eu não acredito nisso.”
Se uma situação continuar provocando você, considere usar uma conversa interna ainda mais compassiva. Por exemplo: “Sinto-me ansioso porque, se não acreditar em suas suposições, vou fracassar. Meu sucesso é importante para mim, então isso é assustador. Mas vou me lembrar de como posso fazer meu melhor trabalho por meio de métodos que não envolvam excesso de trabalho.”
Seja claro em seus valores.
Enquanto esse autor falava sobre suas muitas aparições em podcast, o tom não era “me conectei com tantos entrevistadores incríveis, e tem sido tão interessante e enriquecedor”. Era mais como “Estou me lixando. Não é uma dor ter que fazer isso?”
Eu nunca quero me sentir assim entrando em entrevistas. Quero abordar com curiosidade, aprender algo com os entrevistadores e ser estimulado a pensar sobre ideias de maneira diferente ou expressar meus próprios pensamentos de maneiras que nunca fiz antes.
Além disso, também valorizo a eficiência. Sim, eu poderia tentar ser um convidado em 100 podcasts. Mas parece muito mais inteligente identificar os 20 mais propensos a impulsionar as vendas de livros e depois outros cinco a 10 que parecem interessantes, para introduzir alguma aleatoriedade e serendipidade no processo.
É importante identificar especificamente seus valores. Claro, a maioria de nós pode concordar que coisas como igualdade, justiça, eficiência, generosidade, bravura, autonomia, desafio, cooperação, aventura são boas. No entanto, diferemos em nossas prioridades – nossos valores mais importantes – e o que mais nos faz sentir que nossas vidas e carreiras são significativas e estão no caminho certo. Por exemplo, se você valoriza muito a bravura, considere como você pode abordar suas tarefas principais com mais dela. Pense não apenas no que você preferiria fazer do que trabalhar, mas também em sua atitude e abordagem para encontrar satisfação no trabalho.
Confie também que essa abordagem orientada por valores levará a alguns dos resultados que são importantes para você. Com experiência e experimentação, você aprenderá a fazer “o suficiente” em seu trabalho/carreira, em vez de medir as conquistas pelas horas que está dedicando.
Rejeite a cultura da agitação. Em vez disso, concentre-se em objetivos mais profundos e em seu ofício.
Einstein não estava tentando “esmagar” ou “matar” no trabalho. Na verdade, os comportamentos e a linguagem associados à cultura da agitação geralmente não levam a grandes realizações. O que faz é a busca de objetivos mais profundos e pessoais, como conhecer e entender fenômenos importantes, resolver problemas complexos ou causar um impacto positivo na sociedade. Você pode pensar em metas em termos mais concretos, é claro (por exemplo, metas de vendas), mas também considerar a ambição maior que mais importa para você e tentar se concentrar nas tarefas e atribuições que o ajudam a alcançá-la, descartando grande parte do resto .
Outra maneira de se afastar da cultura da agitação – seja você professor, contador ou gerente – é reformular seu trabalho como um ofício que você está tentando aprimorar. Isso deve torná-lo mais interessado em facetas do trabalho , como adquirir habilidades, obter feedback e interagir com uma ampla gama de pessoas que podem ajudá-lo a melhorar. Tudo isso o impulsionará, não a mais, mas a um trabalho mais importante que permita que você cumpra seus grandes objetivos.
Aprenda com os modelos.
Considere as pessoas que alcançaram o tipo de sucesso que você deseja sem trabalhar demais ou observar constantemente o quão “inundadas” e “exaustas” elas estão como se fosse um distintivo de honra. (Nota: esse tipo de reclamação se normalizou, mas não é normal. Se alguém está realmente exausto por seu trabalho, esse é um problema que precisa ser resolvido.)
Para ser claro, não estou falando sobre identificar modelos que são celebridades ou CEOs que você admira, mas não conhece. Uma estratégia mais eficaz ao tentar encontrar modelos é simplesmente olhar para dentro e para fora do seu nicho profissional. Quem inspira você fazendo o bem sem excesso de trabalho, agitação ou se esgotando? Quais são suas abordagens? Você pode adaptar qualquer um deles para se adequar aos seus valores, objetivos, personalidade e circunstâncias?
Ignore solicitações de excesso de trabalho.
Aqui está uma lei muito básica da psicologia: quando os comportamentos são reforçados, eles aumentam. Quando você os ignora, pode ver uma “explosão de extinção” – um aumento de curto prazo nos comportamentos problemáticos – mas eles param. Por exemplo, se um colega enviar um e-mail para você depois do expediente e você responder, você está incentivando mais trabalho à noite. O remetente pedirá mais – de você e de todos os outros. Se, em vez disso, você ignorar tentativas inadequadas de empurrá-lo para o excesso de trabalho, a pessoa pode, por um curto período de tempo, tentar freneticamente e de maneiras mais manipuladoras fazer com que você cumpra – a explosão da extinção – mas depois se adaptará. As pessoas estão preparadas para aprender.
Se o seu chefe está pressionando você para trabalhar demais, esse é um dos sinais mais básicos de uma cultura de trabalho abusiva. Deixe seus limites claros e, se os comportamentos não pararem, considere funções em diferentes equipes ou em diferentes organizações com gerentes que tenham expectativas mais realistas. Como Adam Grant diz : “Não é seu trabalho consertar um local de trabalho tóxico de baixo para cima”.
Todos nós enfrentamos pressão interna e externa para fazer mais. Mas, na busca pelo sucesso e realização profissional, o excesso de trabalho é seu inimigo, não seu amigo. Essas estratégias podem ajudá-lo a lutar contra isso.
- Alice Boyes , PhD é uma ex-psicóloga clínica que virou escritora e autora de The Healthy Mind Toolkit , The Anxiety Toolkit e Stress-Free Productivity .